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哈佛大學推薦「太極拳」是完美的健康活動

作者 YAP KUO | 發布日期 2017 年 09 月 02 日 12:00 | 分類 醫療科技 早晨若有機會經過公園、綠地，常會見到長輩打太 極拳的身影，那緩慢的動作與傳統的拳式套路應 該很少有年輕人有興致學習。然而練太極對健康 的益處正逐漸被醫界所重視，哈佛大學更在官網 上專文推薦，太極是你一生中最完美的健康活動 （could be the perfect activityforthe rest of your life）。 太極拳的功法動作很溫和不會使你上氣不接下氣，但 是對身體健康的促進卻是全面性，從身體的柔軟 度、肌力的強度、平衡感乃至於心肺功能、心理 健康等都具有改善的功效。  增強肌力 無論是下盤或上半身的力量皆可經由太極練習而 提升，長時期規律的練習太極有近似健走及重量 訓練的效果。哈佛醫學院助理教授葉博士 （Dr. Gloria Y. Yeh）說：「打太極拳時雖然沒有 額外的負重，但懸空擺動的雙臂仍然需要肌力的 支撐，因此會訓練到上半身的肌肉。」此外腿部 、核心肌群、腹部以及背部的肌肉亦能獲得訓練。 改善平衡感 打太極拳還能使平衡感變好，有些研究指出有練習 太極拳的高齡長者者意外跌倒的比例明顯降低了。 人們感覺身體位於空間位置的能力（本體感覺）會 隨著年齡的增長而下降，而練太極藉由刺激內耳以 及肌肉的感覺神經，再配合肌力與柔軟度的提升， 使長者在絆到腳時能立即重拾平衡感避免跌倒。 促進新陳代謝 太極拳是一個全身性的運動，身體的大肌肉群皆有 參與，可以消耗大量熱量（每小時約可消耗 280 大卡熱量），被稱為「不流汗的減肥」。此外太極拳 要求以腹部呼吸，持之以恆習練，可改善呼吸深度 與肺活量。而腹式呼吸使胸腔的體積變化幅度增大 ，腹壓變動增大使下半身靜脈血回流得更有效率， 可加速血液循環促進新陳代謝。 治療憂鬱症 最近麻省總醫院（Massachusetts General Hospital，註） 精神科從事憂鬱症臨床研究的醫師楊世賢博士針對 50 名已 確診為輕、中度憂鬱症的患者進行太極拳練習對於症狀 改善的試驗。受試者中有 17 人參加太極訓練班，14 人授 予心理健康的課程，剩餘 19 人在家等候未給予任何課程。 12 週的訓練課程後，太極訓練班組員的憂鬱症病情改善最 明顯！該研究已刊登於今年《臨床精神醫學期刊》。 從健康的角度而言，練習太極拳的效果確實存在。但是 它須要長期的練習才能見效，需要專心、耐心與恆心，您 想嘗試看看嗎？ 註：麻省總醫院是哈佛醫學院（Harvard Medical School）最大的教學醫院，也是美國排名第一的醫院。 Tai chi significantly reduces depression symptoms in Chinese-Americans The health benefits of tai chi （首圖來源：Flickr/Luigi Scorcia CC BY 2.0）