2015年4月29日 星期三

油不吃、蛋不碰、水果吃太少,長期下來恐罹肌少症,大腦還會因此退化!

  • 優活健康資訊網/uho新聞部-優活健康網記者陳承璋/採訪報導)

  • 只要上了年紀,年齡超過五十 歲,各種養生之道,便要如拜神拜佛,全都信仰,才能保持身體健康,然而,所有事情皆過猶不及!

少老年人雖深諳膽固醇過高所帶來的危機,亦或深知預防三高為每天睜開眼睛,須戰戰兢兢所要面對的課題,也因此漸漸養成這個不吃、那個不碰,「我老了,肉不能吃太多」等飲食習慣,但營養師警告,老年人比起年輕人更需要「用力吃」,倘若吃東西總是三挑四揀,油不吃、蛋不碰、水果吃太少,長期下來恐罹肌少症,大腦還會因此退化!
「在門診上看過太多老年人,奉行很OVER的養生觀念,」郵政醫院資深營養師黃淑惠感嘆,現在許多老年人,雖都了解慢性疾病的恐怖,但是預防的做法,總是太過極端,像是因為怕膽固醇過高,就不敢吃蛋;怕三高病情加重,就不吃紅肉、油脂,這些行為很容易導致老年營養不良,進而誘發各種疾病。以下為黃淑惠所觀察的老年人錯誤飲食行為,以矯正「矯枉過正」的養生概念:
1)不敢吃油/老年人因怕三高,所以三餐油脂能少吃就少吃,但油脂吃太少,反而會讓脂溶性維生素A、D、E、K,不易被身體吸收,若長期缺乏,將會讓老化加快,導致骨鬆,建議油脂攝取務必適量。
2)不敢吃肉/老年人怕膽固醇過高,因此各種肉類全都拒於門外,但這很可能加速身體肌肉流失,進而罹患肌少症,變得步履蹣跚,全身乏力。
3)不敢吃蛋/事實上雞蛋裡富含優質蛋白質,其中蛋黃的維生素與卵磷指,都能維持大腦的神經持續的正常傳導,若不敢吃蛋,久而久之,容易使大腦退化,時常忘東忘西,建議老年人每天最好能攝取一顆蛋。
4)不敢吃水果/有些水果較酸亦或纖維質較多,而老年人容易會酸過多,或胃酸太少,水果都可能引起胃食道逆流,或是消化不良等問題,因此不少老年人為了避免胃酸,乾脆不吃,容易加快老化速度、抵抗力下降。
5)只吃素食/為了減少肉類與膽固醇的攝取,一大部分的老年人,甚至會斷然改吃素食好能養生,然而素食加工食品猖獗的今日,反而容易因其中的鹽分、糖分過高,而讓三高惡化!
黃淑惠建議,老年人吃肉,反而要比年輕人更加賣力吃,一天一定要吃足至少六兩的肉;倘若怕水果太硬太酸,能搭配蔬菜,在下午時打成蔬果汁飲用,更重要的是,老年人別害怕吃蛋,一天最好能吃足一顆,才能攝取足夠的蛋白質。

2015年4月26日 星期日

台中班104年06月01日開新班

  
傳統太極拳   拳藝研習班
 研習內容:
1太極拳運動十三式(含道家養生五禽) 
2、基礎內功:心齋(導陰接陽)、熊經鳥申源於五禽戲)簡單易學的動作可消除腰腹鬱積(瘦腰消食)遠離壞病恐懼,是預防醫學中極優秀之根本功法。
 降魔降心(道家添油)為煉精化氣添髓的築基功,是延緩油盡燈枯的添油法,預防各種老年慢性病。
靠山功(俗稱虎背功)是武術避免碰撞損傷的基本功法,可衝開胸中老傷鬱氣,也是實戰透勁的輔助功法
是以自身及周遭之炁藉由自然開合之勢,更進一步清理全身細胞之老廢物更遠離了細胞惡質變化的隱憂。
3、道家傳統太極拳三十七式(鄭曼青師爺晚  年集一生治學之精華所傳授 
初由功架形象分解入手學習,安定平衡、放鬆內斂輕靈,進而連貫協調圓融挺一。為先人拳理之落實,理明心合行氣自然舒暢。
是一套完整結合理氣象,協調心氣身歸向先天,乾以易知、坤以簡能、知行合一,生活化的簡易法門 。
4、道家傳統太極拳應用前推手練習
5、開課地點台中市旅順路2段78 「全聯福利中心」三 (民俗公園斜對面)
6、開課時間:104年06月01 星期一
〉晚上7:00─9:00
7、課 程 期 別:十二週一期〈 每週一授課〉
8、報名聯絡:謝老師0910-565519 
9、主辦:中華神龍太極學會網://www.taichi.com.tw 
10部落格 http://taichibiau.blogspot.tw/

104/04/22頭份班





104/04/24苗栗社大日間班


2015年4月25日 星期六

練半年蕁麻疹病情改善很多!


  台中班學員楊國珍
        67年前的夏天,因天氣悶熱,人很煩躁,由體內逼出於皮膚冒出小紅點。會擴散成一片一片的,嚴重時佔背部面積1/3以上,有的會癢有的不會,去看醫生才知道得到蕁麻疹,只能靠西醫打針、吃藥壓下去,好了之後會留疤,甚為困擾。
        剛開始只有夏天會冒出來小紅點,後來連冬天都會,而且時間越縮越短,本來10個月期間徵狀會出現,但病情越來越嚴重最後縮短到2個禮拜就冒出來。最初到醫院檢查沒有發現過敏原,但病情持續嚴重,不得不再做深層檢查,結果醫生說我是免疫系統高亢,也就是免疫系統太強,誤判攻擊血管,而冒出蕁麻疹的紅點。
        後來我以前的同事賴勳輝師兄建議我練太極拳,看會不會改善;我年輕時很喜歡練拳,有練過跆拳、柔道、拳擊,就我刻版印象裡,太極拳很養生。但都是早上56點在公園一些老人家練的,當然我現在也是老人家了;當時想我死馬當活馬醫姑且練練看,於是從103107日開始到台中旅順路民俗公園對面的全聯社三樓參加道家傳統太極拳新班〈我去時已開課一個月了!〉,
        因為老師每星期只教一式且要求不要一百分只二十一分,跟我所知的太極拳很不一樣,而且每堂課利用中場時間將講一些拳理,讓我對這套太極拳認識更多;我為了身體健康每天都會花一小時以上練習,到了1031215日,才2個多月,症狀只會出小紅點,不用再打類固醇壓下去;後來會冒出新的小紅點,舊的小紅點會消掉,而且都不會擴散,到今年3月,小紅點都不會冒出來,一直到現在病情控制相當穩定。感謝同事介紹我練這套太極拳┤更感謝老師傳授這麼好的功法,謝謝老師,希望更多有緣者加入我們的陣容!

2015年4月14日 星期二

道家太極拳不追求外在的"力"和"有"學習時不會有太明顯的感覺,這是神秘而迷人之處!



                                  心得分享 2015/04/14 Zeno Hsieh

        跟著謝老師學習道家傳統太極拳已經四年,回顧每個階段的學習過程都有不同的感受,一開始加入外場學習拳架,自以為是的設定目標一年將三十七式拳架學習完成,日子和時間過得很快,差不多在一年多的時間,老師將三十七式教授完畢,當時自己心裡問著自己,這樣就算學完了嗎?拳架招式大概可以記得清楚,但是這套拳的核心:湧泉旋、移位、平整均勻、鬆,卻無法體會,大概只能說是學學樣子,這套拳不該只是如此,其實以一個初學者而言,要能體會老師口中和書中所寫的道家傳統太極拳之要義,是相當不容易的事,直到持續學習才慢慢體會一個道理,這套拳是要如謝老師時時提醒"每天疊一張紙"持續的練習,不求快,不求多,"練21分就好"以至於將學習的東西滲透到生活中每一個瑣碎和片段的小時間裡,抓到時間就練,輕鬆地練,想到就練,倒茶水的十秒鐘,等電梯的半分鐘,都可以累積一點"功",老師的這句話如同古人所言"滴水穿石"智慧之言,同時也讓這套拳溶入自己的生活之中,成為生活中自然而然的一部分,亦如老子所言"道法自然"道本來就在自然之中無時無刻的運行,道家傳統太極拳也是在每天的生活之中很"自然"的練習和累積。
        有了時刻的累積,自己才開始慢慢體會老師所說的"鬆"是如何的感覺,另外也了解到"練一年的鬆"和"練三年的鬆""練十年二三十年的鬆"有不同層次和程度之差別.通常我們習慣於""-也就是有力,有形,有相,有感覺.從學理工者的角度觀察,外家拳者擊於對方之力,是力發於腰腿,以腰為樞紐而出於拳臂,取勝之道在於肌力與力量傳送的效率和技巧,從頭到尾非常有"力"的感覺,但是學習道家傳統太極拳講求的卻於此大相逕庭,初學之時難以理解沒有力怎能將對手撼動,直到進一步學習推手及被改拳架之後才得以稍微理解,除了"力"之外,還能藉天地之氣從湧泉以至於腰,夾脊乃至於手而將對手拔根彈飛而起,外家拳以力擊人,出多少力給對方,同樣也回多少力給自己,傷人卻也自傷,年紀大時隱藏的內外傷都會一一浮現出來。道家傳統太極拳不追求外在的"力"和"有"以至於學習時不會有太明顯的感覺,但是"雖說無,卻是有"關鍵在於時間與累積,每疊一張紙,身體就累積一張厚度的小改善,因為改善微小所以不自覺,等紙張疊的夠厚了自然有所謂的感覺.這也是學習到家傳統太極拳神秘而迷人之處。
        今年冬末,工作忙碌之時不小心感冒受風寒,下班後回到家裡突然全身發冷,微微的風吹過身體都覺得冷透到骨頭裡全身顫抖,平常自己很少感冒,這次感冒卻很嚴重,吃了退燒藥依然無效,想起謝老師提醒過感冒初期要趕緊練功,依照熊經,鳥申,拳架走過一遍,然後躺在床上蓋著大棉被以養丹的方式調息放鬆,昏沉似睡非睡,直到深夜,突然覺得腳底發熱,直往上擴散到胸口肩上,接下來身體開始出汗,身體覺得好熱反射動作把棉被一腳踢開,一股豁然開朗清新舒適的感覺遍佈全身,清醒過來坐在床邊,腦子裡繞了幾圈想了一下,咦!感冒好了!一股喜悅從湧泉湧上心頭,"道家傳統太極拳有沒有這麼厲害啊!!!"
  

104/04/08頭份班


2015年4月8日 星期三

頭份班104/05/06招生


    傳統太極拳   拳藝研習班
 研習內容:
1太極拳運動十三式(含道家養生五禽戲)
2、基礎內功:心齋(導陰接陽)、熊經、鳥申、守丹、養降魔降心(道家添油)、靠山功(俗稱虎背功)
3、道家傳統太極拳三十七式(鄭曼青師爺晚年傳授〉
4、道家傳統太極拳應用前推手練習
5、開課地點:苗栗縣頭份國小
6、開課時間:104年05月06 星期三〉晚上7:30─9:00
7、時   間:十二週一期〈 每週三授課〉
8、報名聯絡:謝教練0910-565519 
9、主辦:中華神龍太極學會網://www.taichi.com.tw 
10部落格 http://taichibiau.blogspot.tw/

2015年4月7日 星期二

104/04/01頭份班

剛學推手只會注意自己姿勢對不對,不會察覺對方的問題,但練推手目的是學習聽勁,所謂聽勁不是用耳朵去聽,而是透過自己的身體聽出對方移位、換形有無高低、手臂有無過重、知道對方的問題後,反求諸己,問問自己是否也犯同樣毛病,經過不斷改進,拳藝自然會不斷提升、氣質也會潛移默化的變化!